Найти на сайте: параметры поиска

Если достал жесткий самоконтроль: я бесхребетная тварь или...?

7 апреля 2014 - Елена Толчина
article116.jpg
Сила – есть, воля – есть, а силы воли – нет. Давно ставшее популярным выражение у многих ассоциируется с солидной дамой, пытающейся похудеть, но упорно предпринимающей ночные вылазки к холодильнику. И лишь небольшому количеству людей известно, что сходная проблема известна и девушкам с диаметрально противоположным стремлением – пытающимся поправиться
 



У тебя проблемы, у меня другие…

 

Возможно, многие презрительно хмыкнут: мол, что тут такого сложного – поправиться? Ешь да ешь в свое удовольствие. Но практика показывает, что далеко не все так просто, и увеличение объема и калорийности пищи не всегда приводит к желаемым результатам. Зачастую препятствием к набору недостающего веса и достижению идеальных параметров становится необходимость жесткого самоконтроля. А вдвойне усложняет ситуацию то, что осуществлять контроль приходится с двух позиций. Первую из них можно охарактеризовать как «надо, но не хочется» – сюда можно отнести и частые приемы пищи, и физические упражнения, а вторую условно назовем «нельзя, но очень хочется» – это постоянные взвешивания, фанатичный подсчет калорий, особенно актуальный для тех, кто пытается вырваться из цепких лап анорексии

 

При этом важно не переходить грань и не превращать благую цель в навязчивую идею. А ведь часто именно так и случается: рекомендованное еженедельное взвешивание становится не то чтобы ежедневной процедурой, но и повторяется после каждого приема пищи. Девушки, так не годится! Займитесь более приятными делами, вздремните после обеда, в конце концов, если есть такая возможность. Ведь согласитесь, куда приятнее обнаружить весомую прибавку веса (прощу прощения за каламбур) в конце недели, чем переживать и волноваться из-за отсутствия 100-грамовой прибавки, взвешиваясь уже четвертый раз после завтрака.

 

А постоянный подсчет калорий? Тоже занятие весьма небезопасное, такой себе обоюдоострый меч. Согласна, в некоторых случаях без него не обойтись. Нередко те, кто никогда не занимался подобными подсчетами, уверены, что едят достаточно, и удивляются, почему не растет вес. Прозрение наступает, когда оказывается, что ежедневный рацион с трудом покрывает минимальную потребность организма в энергии. Естественно, ни о каком наборе веса и речи быть не может. Хотя бы 2-3 недели каждодневного подсчета калорийности обычных блюд в такой ситуации очень не помешают. 

 

Отдельная тема — те, кто уже однажды «дохуделся». Постарайтесь уяснить для себя, что вы не просто хотите решить чисто эстетическую проблему худобы, поправиться до привлекательных форм и идеальных размеров. Набрать вес нужно для восстановления здоровья, и женского в том числе! Поэтому не стоит высчитывать нижний предел калорийности в боязни его перешагнуть. Если от болезненной привычки быстро избавиться не получается, то попробуйте считать калории только на начальном этапе набора веса: вы поймете, сколько их содержится в обычных блюдах и убедитесь, что лишняя ложка супа или кусочек хлеба к ожирению точно не приведут. Постепенно приучите себя, что будете прикидывать калорийность только новых блюд, чтобы не терять ощущение контроля над ситуацией. Через некоторое время потребность в подсчете калорий исчезнет сама собой, и вы сможете наслаждаться полезными и вкусными продуктами!

 

Предвижу возражения, что все эти рассуждения хороши только в теории, а на практике соблюдение режима питания, постоянные упражнения и необходимость контроля веса очень утомляют. Согласна. А для того, чтобы вас поддержать, скажу: нежелание себя контролировать, ощущение усталости от «ежовых рукавиц» в которых приходится себя держать, не является признаком слабохарактерности и отсутствия силы воли конкретной Алены или Маши. Хватит себя корить, что вот такая вот ты лентяйка и бесхребетное создание. На самом деле оно присуще большинству людей в силу физиологической природы этого явления.

 

Wanted! Разыскивается! Пропала сила воли!

 

Скажу сразу: проблема давно и широко известна, и можно утешиться тем, что недостаток силы воли испытывает множество и множество людей. Кому-то не хочется рано вставать, кому-то — идти на тренировку, регулярно питаться… Примеров может быть более чем достаточно, и всему этому есть вполне научное объяснение: ограничение (или истощение) возможностей силы воли, собственного «я», эго. Ведь запасы энергии, как это ни печально, ограничены, и расходование ее на те или иные действия в течение дня (причем, как правило, действия, к которым нам приходится себя принуждать, требуют гораздо больше энергии) приводит к срыву. Нам просто неоткуда взять силы для того, чтобы приготовить полноценный обед или ужин, выполнить упражнения, принять волевое решение отказаться от чего-то или, наоборот, сделать не слишком приятное дело.

В 1998 г психологи провели любопытное исследование, целью которого являлось доказательство того, что истощение силы воли действительно имеет место быть, а не придумано людьми в оправдание собственной слабости. В комнату, окутанную ароматным запахом свежеиспеченного печенья, вводили две группы испытуемых. При этом в комнате на столе стоял поднос с тем самым печеньем, а рядом с ним тарелка с нарезанной редиской, которая конечно более полезна, но куда менее аппетитна. Одной группе предлагалось съесть печенье, а другим – ограничиться редиской. После этого обеим группам испытуемых предлагалось решить головоломки, которые априори решения не имеют, и, как и следовало ожидать, в конечном итоге всем приходилось сдаться и отказаться от поисков решения. В ходе исследования выявился поразительный факт: люди из первой группы, которой разрешалось полакомиться печеньем, сдались значительно позже тех, кто ограничился редиской. Вывод ученых был однозначен: сопротивление желанию уменьшает, истощает силу воли, оставляя все меньше психологических сил для дальнейших действий.

 

Итак, винить себя не стоит. Энергия заканчивается по вполне понятным причинам, лежащим в области биологии и физиологии – ее запасы в организме находятся в прямой зависимости от уровня глюкозы в крови. Его снижение приводит к истощению силы воли, усталости, нежеланию предпринимать решительные действия. От этого даже заметно изменяется поведение – человек становится более нервным, обидчивым, впадающим в истерику и легко «срывающимся» на окружающих. Классический пример этого состояния – ПМС у женщин, когда в результате ускорения процессов метаболизма уровень глюкозы в крови снижается быстрее. 

 

И если вдруг хочется вот прямо немедленно, сейчас же, съесть кусочек (ну ладно, ладно, огромный кусок) шоколадного торта, а за ним пару аппетитных булочек с корицей и запить все это большим капучино, то не стоит поддаваться панике. Это всего лишь организм требует восполнить запасы глюкозы, истраченные нами на постоянный самоконтроль, принятие волевых решений и прочие необходимые действия.

 

Укрепляем и тренируем

 

Казалось бы, выход очевиден – повышать уровень глюкозы путем употребления продуктов, ее содержащих. Например, шоколад – вкусно и полезно. Правда, это привлекательное средство для восстановления силы воли может иметь и отрицательные последствия, если пользоваться им слишком часто. Но сейчас речь пойдет не об этом. Лучше поразмыслим вместе, как же развить и укрепить силу воли, чтобы она нас не покинула в самый неподходящий момент.

Итак, начинаем!

  • Путь в тысячу миль начинается с одного шага. Ставя перед собой малые цели, мы постепенно приближаемся к главной. Сопротивление небольшим соблазнам в конечном итоге приводит к способности отказаться от массы вредных привычек в пользу здорового образа жизни. 
  • Автоматизм. Мы же не прикладываем усилия для того, чтобы утром умыться и почистить зубы, верно? Переведя некоторые действия в автоматический режим, мы перестаем тратить на них энергию, которую можем пустить на благие цели. Замечено, что любое действие становится привычкой в случае его регулярного выполнения в течение 21 дня. Может стоит начать уже сейчас?
  • Планирование может стать неплохим подспорьем на пути к достижению цели, а заодно и тренировкой силы воли. Упорядочивание мыслей приводит к рациональному распределению энергии.
  • Техника отложенного действия. Прежде чем в очередной раз шагнуть на весы пообещайте себе, что сделаете это непременно, но чуть позже. Как правило, отвлекаясь на другие дела и мысли мы забываем о прежнем, казалось бы, непреодолимом желании и трезво осмысливаем необходимость того или иного действия.
  • Не все и не сразу. Небольшие паузы как при физической работе, так и при умственной деятельности не дают энергии резко истощаться. А во время паузы можно и позволить себе кусочек того же шоколада, яблоко или горсть орехов. Организм будет вам благодарен!
  • Позитивные эмоции полезны всегда и всем. Улыбка, общение с приятными и близкими по духу людьми, прогулка на природе, любимое хобби – помогут поддержать силу воли в должном состоянии.
  • Положительные примеры. В моем детстве, в школе в пример приводили летчика Маресьева. Вы вполне можете подобрать себе другого персонажа с железной силой воли и вспоминать о нем в трудные моменты.

Способность к самоконтролю, конечно, важна. Но, в очередной раз ставя себя в жесткие рамки, стоит задуматься: то, что я делаю, действительно нужно и важно для меня? Или я делаю это потому, что так принято, идя на поводу у общественного мнения и боясь осуждения со стороны? И стоит ли свое «эго», собственные ресурсы, моральные и физические силы тратить на то, чтобы угодить этому пресловутому общественному мнению, чужим, иногда даже незнакомым людям? Может быть, стоит чуть-чуть раздвинуть заданные рамки, немного ослабить самоконтроль и прийти к согласию с собственным «я», испытывая только положительные эмоции и получая удовольствие от всего, что мы делаем?

 

Верьте в себя, и все получится!
 

 

Рейтинг: +2 Голосов: 2 4337 просмотров
Комментарии (5)
Зеленый бегемот (Алиса) # 8 апреля 2014 в 00:41 0
Хочу дополнить последний абзац. Как бы я сделала в такой ситуации: выписала для себя на бумажку все свои запреты (или то, что я себя заставляю делать) в табличку, в первой колонке - сам запрет, во второй - насколько тяжело мне дается его соблюдение по 10-бальной шкале (1 для самого легкого и 10 для самого трудного), в третьей — насколько мне важно его соблюдать (тоже по 10-бальной шкале), в четвертой — зачем я себе его установила (для себя или для соответствия чьим-то желаниям, ожиданиям, мнению). Но только отвечать честно надо, иначе смысл теряется.
Потом бы так, для информативности, подсчитала итог баллов по 2 колонке и итог по третьей. Во второй получается, условно говоря, количество каких-то единиц расходования своей "силы воли", к примеру, 80, в третьей - общая важность, пусть 90. И потом бы вычеркивала, начиная с тех, которые важны не для меня, а для кого-то, с учетом их важности для меня и трудности выполнения. Ну и потом посчитала бы еще раз итоговые цифры по колонкам, чтоб посмотреть на изменения.
Да, на первый взгляд, довольно дурацкая работа. Но похожим образом я как-то двух ооочень серьезных тараканов прогнала из своих мозгов. Неслабо проясняется в голове после такой процедуры
Арабель # 8 апреля 2014 в 10:52 0
очень полезный совет,возьму на заметку,чтобы своих тараканов тоже прогнать. smile
Зеленый бегемот (Алиса) # 9 апреля 2014 в 02:51 0
Девчонки, а главная цель, ради которой эта статья появилась на сайте — чтобы вы перестали себя травить-гнобить, что так тяжко иногда дается вся наша поправляшечная дребедень. Так что перестаем винить себя в слабохарактерности и наслаждаемся хорошим настроением!
Маячок # 26 апреля 2014 в 11:59 +2
Интересная статья!
Хочу добавить свои и не очень мысли:

1. Из Надо в Хочу.
Сидишь так перед компом вразвалочку, лень даже пошевелиться лишний раз и при этом говоришь себе мысленно: "Надо поделать упражнения, Надо перед этим еще и размяться, я Должна сейчас слезть со стула и заняться, наконец, спортом!" И чем дольше такие фразы прокручиваешь, тем больше раздражения и нежелания что-либо делать появляется. А все потому, что нас воспитывали на "надо" и "должны" и мозг уже автоматически относится к этим словам с неприязнью.

Куда эффективней будет переделать "Надо" в "Хочу". Только НЕ "Я хочу сейчас встать со стула и пойти заняться спортом", ведь на самом деле это не так - хочется полениться за компом, а задать себе вопрос: зачем мне это надо? Например, "Потому что я Хочу выглядеть классно, спортивно и самое главное не костляво!" Блин, хочу))) И когда появляется это волшебное Хочу в конечном результате, да еще и подкрепляется представлением достигнутой цели, то сил становится гораздо больше и сам собой появляется следующий вопрос: "А что я могу сделать для моего замечательного и желанного Хочу?" smile
evgen # 22 октября 2014 в 22:52 0
мдааа... чччерт. легче было худеть, чем поправляться... scratch