Найти на сайте: параметры поиска

Калькулятор суточной потребности в калориях

article93.jpg

Многие из тех, кто хочет набрать вес, уверены, что не поправляются не из-за того, что мало кушают, а по каким-то другим причинам. На практике же часто оказывается, что при существующем режиме питания с трудом обеспечивается даже базовый обмен веществ, то есть та суточная норма калорий, которая необходима организму для выполнения физиологических процессов в состоянии покоя: работы внутренних органов, поддержание температуры тела, восстановления клеток и пр. Базовый метаболизм замедляется с возрастом, при этом потребность в энергии практически всегда будет больше у представителей сильного пола. Также количество калорий прямо пропорционально зависит от веса человека,  роста и объема его мышечной массы.

 

Кроме того, суточная норма калорий  изменяться при колебаниях гормонального фона и физиологического статуса (здоров-болен, растущий организм, беременность и пр.). Рассчитать ее можно двумя способами: по формуле Харриса-Бенедикта (выведена в 1919 году) либо Маффина-Джеора (выведена в 2005 году). Первый способ в настоящее время применим только к тем людям, чей образ жизни можно назвать активным, для других формула Харриса-Бенедикта дает неточную информацию.  Формула Маффина-Джеора (другой вариант ее названия — Миффлина-Сан Жеора) дает максимально верный результат для всех независимо от возраста, пола и образа жизни.

 

Рассчитав по одной из указанных формул базовый метаболизм, следует скорректировать результат с учетом уровня активности. Та суточная норма калорий, которая вы получите, и будет тем минимумом, который необходим для поддержания веса на одном уровне. Если же вы хотите поправиться, ее нужно увеличить на 15-20%, а желающим похудеть — соответственно, уменьшить ее. 

 

Чтобы выянить, насколько калориен ваш дневной рацион, вы можете использовать наш он-лайн калькулятор калорий.

 

Возраст: лет сидячий образ жизни
Вес: килограммы небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю)
Рост: сантиметров средняя активность (спорт 3-5 раз в неделю)
Пол: Мужской
Женский
высокая активность (спорт 5-6 раз в недею)
Формула расчета: Маффина-Джеора
Харриса-Бенедикта
очень высокая активность (занятия спортом каждый день
ежедневные интенсивные тренировки или занятия 2 раза в день
тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день

Комментарии (38)
лариса # 23 апреля 2013 в 22:59 +1
классный калькулятор,я посчитала мне надо это если сидячий образ жизни,так как я только буду начинать заниматься упражнениями,1382ккал
Зеленый бегемот (Алиса) # 24 апреля 2013 в 08:57 0
Столько тебе надо для поддержания веса, чтобы набирать нужно процентов на 15-20 количество калорий увеличить. Я чуть позже инструкцию добавлю
Евгений Майоров # 20 июля 2014 в 17:26 +1
Добрый день!!! Калькулятор по формуле Харриса-Бенедикта у Вас выдает расчет калорий с ошибкой. Я произвел расчет калорийности вручную по формуле Харриса-Бенедикта для женщин: БМ=655,1 + (9,6 Х масса тела (кг)) + (1,85 Х рост(см)) – (4,68 Х возраст(годы)) = .... калорий, необходимых организму в полном покое, то есть для базового метаболизма(БМ) Например рассчитаем БМ(базовый метаболизм) для женщины весом 55 кг, ростом 165 см, возраста 25 лет, получается БМ= 655,1+(9,6 Х 55(кг))+(1,85 Х 165(см))-(4,68 Х 25(лет))=1371,35 калорий базовых; Теперь нужно определить уровень Вашей физической активности и перемножить получившийся результат на соответствующий коофициент: Сидячий образ жизни на 1,2; Легкая нагрузка на 1-3 раза в неделю на 1,3; Тренировка 3-5 раза в неделю на 1,6; Тренировка ежедневно на 1,7; Допустим в нашем случае дама тренируется 3-5 раза в неделю, тогда умножаем 1371,35 Х 1,6 = 2194,16 калорий необходимо женщине 25 лет, ростом 165 см, занимающейся спортом 3-5 раза в неделю, для поддержания ее веса неизменным. Для похудения нужно от получившейся цифры отнять где то 200 калорий, то есть создать дефицит калорий, для набора добавить. По калькулятору при подсчете с такими же параметрами, что я привел выше получается вот что: для поддержания веса неизменным нужно 1371 калорий, для набора 1576,65 калорий. Калькулятор почему то очень сильно занижает калории,видимо считает с ошибкой, пожалуйста исправьте ошибку. Подсчет по формуле Маффина-Джеора выдает правильный расчет.
Зеленый бегемот (Алиса) # 21 июля 2014 в 00:21 +1
Спасибо, проверю. Если вы правы -поправлю
Таша # 24 апреля 2013 в 10:00 0
Здорово, что появился калькулятор, спасибо за его реализацию v А какую лучше формулу расчета выбирать Маффина-Джеора или Харриса-Бенедикта? У меня разница получается в 300 ккал
Зеленый бегемот (Алиса) # 24 апреля 2013 в 10:40 0
Маффина-Джеора более новая, и спецы считают ее более правильной
женя # 24 апреля 2013 в 10:54 0
у меня получилось ,что мне нужно 1547 калорий
0 # 24 апреля 2013 в 16:59 0
у меня получилось 1595 ккал. это чтобы вес сохранялся постоянным. плюс еще ккал 200-400, чтобы немного набрать?
Машуля # 24 апреля 2013 в 18:36 +1
по Харриса-Бенедикта совсем какой-то неправдоподобный результат..я бы на таком калораже никогда не поправилась shock
А по Маффина всё верно... 2100 ккал для поддержания..я по себе проверила, где-то на 2300 ккал я не худею, в общем погрешность в одну булочку laugh почти совпало:))
Алис, спасибо отличная штучка:) правда всё равно всё индивидуально:)
0 # 25 апреля 2013 в 20:06 0
замечательный калькулятор! у меня - 2485, но совсем нет аппетита и что делать не знаю
Med # 20 октября 2015 в 21:33 0
Чтобы повысить аппетит я делаю так:
1.Много провожу времени на природе.
2.Добавляю во все блюда специи, приправы, соусы.
3.Готовлю много, на несколько дней.
4.Всегда беру еду с собой.
Изабелла # 26 апреля 2013 в 16:48 0
Оооо.. спасибо)))
0 # 28 апреля 2013 в 16:09 0
классная вещь!
Требуемое количество калорий: для поддержания веса - 1810 ккал
для набора веса- 2081,5 ккал
Татьянка # 28 апреля 2013 в 16:57 0
по калькулятору Маффина-Джеора правдоподобнее, для поддержания -1639, для набора-1885, но все равно чего-то мало.... а как же 3000 ккал? тут жрешь-жрешь эти 3000 (наверное zst ,я не подсчитывала) и не поправляешься...
Зеленый бегемот (Алиса) # 28 апреля 2013 в 18:33 0
А ты подсчитай, сколько ешь  joke
Машуля # 28 апреля 2013 в 22:23 0
Тот калькулятор по которому я поправляюсь выдаёт совсем другие цифры.. На 700-1000ккал больше.. Вот теперь и не знаю чему верить....  Но мой калькулятор меня не подвёл, а вот  формула Харриса у меня воообще доверия не вызывает, для похудения  совсем..;(
Зеленый бегемот (Алиса) # 29 апреля 2013 в 08:49 0
Так я ж и написала, что Харриса - это старая формула, неточная
0 # 23 сентября 2013 в 16:24 0
1827,35 ккал что кушать?
0 # 9 октября 2013 в 21:38 0
для поддержания веса - 1721 ккал
для набора веса- 1979,15 ккал
Не как не могу набрать вес даже с физической нагрузки.
kroha # 1 февраля 2014 в 11:26 0
мне нужно для набора веса 1787 ккал
Erke# # 6 февраля 2014 в 05:22 0
1592 Это сидячи образ жизни, Если гантелями буду заниматься тогда 1941ккал, теперь будем считать калорий на каждый день, Меню составить надо!
Erke# # 6 февраля 2014 в 05:23 0
1592 Это сидячи образ жизни, Если гантелями буду заниматься тогда 1941ккал, теперь будем считать калорий на каждый день, Меню составить надо!
Erke# # 6 февраля 2014 в 11:44 0
Ириша спасибо! теперь буду точно знать сколько калорий надо. На вопрос не кто не ответил, когда варим макарон или гречку, после варки калориность остается как было337ккал или изменится? Как правильно надо считать? Например: 100гр макароны337ккал, 10гр лук-4,1ккал, 10гр морковь-3,2ккал, 50гр подсолнечное масло449,5ккал, и ВОДА?
Зеленый бегемот (Алиса) # 6 февраля 2014 в 13:32 0
В справочнике задана калорийность сухих макаронов. Насколько я знаю, в итоге она не поменяется, если просто в воде варить. В воде калорий нет, по твоему примеру получится 337+4,1+3,2+449,5=793,8. Вроде так
Erke# # 9 февраля 2014 в 06:22 0
Спасибо, это хорошо если калорий так же останется как было, а то я думала уменьшится
Ksenko # 2 апреля 2014 в 13:24 0
Ого 2500каллорий в день!!!это что же кушать надо?)))я привыкла 500-600 сьедать
Nadya Nagirnaya # 13 мая 2014 в 02:05 0
Здраствуйте) Вот мой результат Требуемое количество калорий: для поддержания веса - 1373 ккал ; для набора веса- 1578.95 ккал, подскажите пожалуйста, что нужно добавить каллорийное, как распределить режим дня подходящий. Спасибо
Маячок # 13 мая 2014 в 15:31 0
Привет! Первым делом тебе нужно выяснить сколько ты съедаешь калорий за день. Если эта цифра отличается от нужной на 200ккал, то можно добавить молочный коктейль(молоко+банан+мороженное) или кефир с печеньками. Если же больше, то нужно пересмотреть режим питания, кушать чаще(добавить второй завтрак, полдник). Вот тут про диету http://hochu-popravitsya.ru/poleznosti/pitanie/menyu-dlja-nabora-vesa/kogda-ne-v-konja-korm-ili-dieta-dlja-nabora-vesa.html

А если ты съедаешь калорий выше нормы, но не прибавляешь, то к врачу проверять ЖКТ.
Olya18 # 13 мая 2014 в 15:42 0
Кстати, я хочу спросить:) а сколько калорий в таком коктейле ? (Банан, мороженое молоко)
Маячок # 13 мая 2014 в 17:40 0
200-250 в зависимости от того насколько жирное молоко и мороженное брать, а еще насколько крупный банан)
Ginger # 18 июня 2014 в 15:53 0
1833 ккал для поддержания нормы... shock Мама мия! Это же сколько нужно кушать-то?) Распорядок дня выйдет как у лягушки из Дюймовочки: "поели, теперь можно и поспать.Поспали теперь можно и поесть". laugh
Lesya # 18 июня 2014 в 17:08 0
Хм, интересно, а сколько ж ты ешь, что тебе несчастные 1800 кажутся shock ?
Машуля # 18 июня 2014 в 22:50 0
Поддерживаю! 1800 это не так много как ты думаешь! я только что на ужин 700 ккал умяла laugh ну.. наелась, не более того laugh так что..
Леся Милославская # 8 августа 2014 в 00:04 0
Я ем почти 2000 кал, а то и больше)) результат +4 кг за 2,5 месяца
1. По бабушкиному рецепту - ем с хлебом))
2. Добавляю в суп сосиску + минимум 200 кал.
3. Перекусы бананами, печенька с кефиром, соки, орехи)
julja0512 # 1 марта 2015 в 15:46 0
А как бы посчитать, сколько нужно калорий, чтобы набрать вес при беременности? У меня сейчас 40 кг, рост 156, 6 неделек. Врачи ругают, что мало вешу, хотя я и так стараюсь изо всех сил живот набивать.
Зеленый бегемот (Алиса) # 3 марта 2015 в 22:57 0
Ой, беременность — дело тонкое, сомневаюсь, что есть какие-то расчеты на этот случай
Полина # 9 апреля 2015 в 10:46 0
Получилось, что в день 2100 ккал нужно. shock буду стараться
Валя # 20 ноября 2015 в 00:58 0
по калькулятору мне нужно 1700 кКал, я ем 2000 и выше, все, что меньше- все напрасно.