Найти на сайте: параметры поиска

Памятка новичкам

article82.jpg

Привет!

Добро пожаловать в социальную сеть желающих набрать вес "Зеленый бегемот". Чтобы тебе было легче разобраться со структурой нашего сообщества, предлагаю твоему вниманию своеобразный путеводитель по "Зеленому бегемоту". Он будет состоять из двух частей: в первой я расскажу о материалах сайта, которые помогут набрать вес, а во второй познакомлю с организационными моментами жизни нашего дружного коллектива.

Итак, часть первая.

Если ты считаешь свой вес недостаточным, для начала стоит убедиться, действительно ли это так, или ты к себе слишком строго относишься. Для этого нужно рассчитать свой индекс массы тела. Если он подтверждет, что вес недостаточный, то давай вместе попробуем разобраться, почему так. Возможно, дело в типах телосложения и соотношении типов мышечных волокон. Влияет на вес и твой метаболический тип. Возможно, ты просто питаешься не совсем так, как того требует твой метаболический тип, и добиться успехов можно просто, изменив структуру своего рациона. Тогда для тебя будет полезна таблица калорийности и состава продуктов питания — по ней ты сможешь сбаласировать нужным для твоего типа образом количество белков, жиров и углеводов в своем рационе. 

Но, прежде чем переходить к активным действиям, стоит убедиться, что худоба не связана с какими-то заболеваниями и постетить врача. Если все болезни, не дающие поправиться, исключены, и причины худобы установлены, тогда, если в своем весе ты чувствуешь себя некомфортно (и физически, и морально), можно начинать действовать. Кстати, есть ситуации, когда нужно набирать вес даже в том случае, если недостаток веса "не напрягает".

Чтобы с набором веса все получилось, причем без вреда для здоровья, нужно соблюдать три правила набора веса для худышек. Пренебрегая ими, ты получишь от своих усилий гораздо меньший результат, чем тебе бы хотелось. 

На нашем сайте ты найдешь:

народные средства для набора веса;

меню для набора веса;

информацию о спортивном питании: распространенные мифы о спортивном питании и правда о нем, пять продуктов спортивного питания для худышек и даже советы, как приготовить спортивное питание своими руками в домашних условиях;

тест для определения уровня физической подготовки;

описания различных тренажеров;

разработанные специально для девушек и женщин готовые программы для набора веса;

специальную зарядку для худышек, с помощью которой ты сможешь подготовить организм к нагрузкам;

упражнения для подростков;

эффективные домашние упражнения для увеличения груди;

упражнения для ног и ягодиц;

упражнения для тех, кто хочет забеременеть;

упражнения для мышц спины;

скоро появятся упражнения для рук и плечей.

Настоиться на победу поможет литература для желающих набрать вес.

Часть вторая, организационная

Общаться на сайте ты можешь, просто оставляя комментарии в блогах участников, под статьями сайта или в темах на форуме.Например, здесь мы знакомимся, ищем друзей-подруг-землячек, обсуждаем новости и события на сайте, задаем вопросы администрации по работе сайта и не только, поздравляем друг друга и т.д. 

Есть у нас постоянная акция: самый активный участник недели (или двух - если активность на сайте низкая) получает небольшой приз — 50 рублей (или их эквивалент в валюте вашей страны) на счет мобильного телефона. Более подробно условия описываются в каждом подведении итогов

Участники могут объединяться в клубы по интересам. Например, у нас уже есть клуб рукодельниц . При желании ты можешь открыть своий клуб и пригласить друзей.  

Для желающих совместно набрать вес с 20 апреля по 20 июля 2012 года у нас идет совместный марафон "На пути к совершенству", в ходе которого можно получить бесплатную консультацию персонального тренера по фитнесу, а при усердной работе над собой — и главный приз марафона 3000 рублей.

Если хочешь действовать самостоятельно — тогда ждем тебя в клубе "Я сама".

Кроме того, на нашем сайте можно задать вопрос тренеру  (кнопка в правом верхнем углу страницы с перечнем вопросов. Все материалы "Зеленого бегемота" вы найдете здесь.

Надеюсь, этот мини-путеводитель поможет тебе быстрее освоиться у нас. 

Старожилы, если я забыла что-то важное — пишите в комментариях.

 

Рейтинг: +13 Голосов: 13 11522 просмотра
Комментарии (8)
Зеленый бегемот (Алиса) # 6 мая 2012 в 20:16 +3
Добавила в памятку ссылку на упражнения для спины
0 # 18 сентября 2012 в 16:23 0
Замечательная инструкция) Что-ж, приступим
Ириша # 18 сентября 2012 в 16:51 0
Очень рады, что памятка пригодилась. Надеемся, что вскоре ты вольешься в нашу дружную компанию?  v
0 # 11 октября 2012 в 17:29 0
Спасибо за прекрасный путеводитель)
0 # 27 января 2013 в 12:48 0
Спасибо большое за этот замечательный путеводитель!
0 # 31 января 2013 в 23:29 0
Спасибки)))
0 # 1 апреля 2013 в 07:34 0
Спасибо!!!
0 # 3 сентября 2013 в 08:41 0
сколько всего интересного!!! dance