Найти на сайте: параметры поиска

Итоги подготовки.

Автор: Машуля
Опубликовано: 1872 дня назад (9 июня 2012)
Редактировалось: 9 раз — последний 20 июля 2013
Настроение: лирическое:)
+5
Голосов: 5
Итак! Вчера был начат первый день моей толстожопой жизни! Ура!

13 пунктов счастья

1. Сделала пищевой дневник, в котором фиксирую продукты, калорийность. Плюс в этом дневнике задачи по тренировкам на день.
2. Тренировки каждый день по 15 минут. 5 дней упражнения с отягощением на 5 групп мышц+1 день - бег 15 минут. Один день отдых. (изменила кратность тренировок, теперь занимаюсь через день)

3. В день нужно съесть не менее 3000 Ккал! (умереть не встать:))

4. Создана таблица калорийности по продуктам, которые я чаще всего ем, для более простого подсчета.

5. Потребление воды в день 2-2,5 литра. Сон 8 часов минимум.

6. Сделала расчет расхода Ккалорий/час на наиболее частые физические нагрузки (исходя из моей массы)
-бег-384ккал/ч
-упражнения с отягощением - 228 ккал/час
-ролики-252 ккал/ч
-ходьба-252 ккал/ч
-работа по дому–192ккал/ч
-настольный теннис–288ккал/ч.

7. Измерение веса только в воскресенье! Каждый день взвешиваться запрещено! Контрольное взвещивание 8-го июля.

8. Ради эксперимента по питанию, с целью узнать какой рацион мне подходит больше. Две недели - углеводных. Две недели - белковых. Что это значит. Две недели на 2-ой завтрак каши. Последующие две недели вареное куриное мясо.

9. Прием пищи 6-7 раз. Завтрак, 2-ой завтрак, обед, полдник,второй полдник, ужин, перед сном. Второй полдник нужен в том случае, если нужно готовить ужин, да бы не быть долгое время голодной.

10. Сократила прием сладкого! До 2х раз в день:)

11. Дополнительно принимаю: витамины Супрадин, Фитоседан №3 (на ночь), Элькар для аппетита, Нарине Форте чтоб помочь флоре кишечника переварить 3000 ККАЛ!!:))И Нутризон, как дополнительные калории.

12. Массаж с кремом каждый вечер:))

13. Динамикой буду считать прибавление веса хотя бы на 1 кг.

Во имя гречки, сосисок и соленых огурчиков.Аминь!:)
Началась первая неделя!! | Первые толстопопые результаты:)))
Комментарии (11)
Зеленый бегемот (Алиса) # 9 июня 2012 в 15:00 0
Приветик. Тебя скоро можно будет в пример ставить как эталон целеустремленности)))
А еще у меня пара вопросов по твоим некоторым пунктам.
2 пункт - у тебя нагрузки идут 6 раз в неделю. Не уверена, что это совсем правильно, и у тебя будет время на полноценное восстановление. Вот тут мы обсуждали три правила чтобы поправиться худышке. И там есть такая фраза: "Если же у человека мало времени для восстановления и отдыха, дополнительные калории будут потрачены на восполнение сил, а не на прирост мышечной массы.". Но я все-таки не слишком большой спец в этом, так что Владлену подождем — может, 15 минут в день не такая уж и большая нагрузка, чтобы чередовать со днем отдыха.
8 пункт — могу предложить тебе пройти тест на определение метаболического типа, думаю, будет полезно. Там по итогам ответов на вопросы будет указан твой метаболический тип и рекомендации по структур рациона - сколько должно быть жиров, белков, углеводов.  Ну и я думаю, что твои две недели углеводных тоже не обойдутся без белка - иначе ведь у организма не будет строительного материала на наращивание мышц.
Машуля # 9 июня 2012 в 15:18 0
дааа...я вот тоже думаю про нагрузки... решила пока так..но буду благодарна за корректировки:)))))

Про 8-ой пункт... да! тест я прошла:) он меня ещё больше смутил:))) Я смешанный тип, что меня собственно и с подвигло к эксперименту:))) И да ты права! Не только из углеводов будет состоять диета:)) это касается только 2-ого завтрака:))) все остальное полноценное как всегда:)
Машуля # 9 июня 2012 в 15:21 0
Я вот больше переживаю за 3000 калорий... не мало ли... хотя я даже это с горем пополам:))
0 # 9 июня 2012 в 15:03 0
Ого! Вот это подготовка так подготовка))
Кстати, возьму на заметку твои пункты 4 и 6 - я до этого не додумалась, балбеска, и каждый раз считаю заново. Спасибо за ценную мысль!
А массаж тебе кто делает?  joke
Машуля # 9 июня 2012 в 15:20 0
Да-да-да!! пунктики ценные! Я долго об этом думала и вот надумала!:)))
Массаж сама по большей части:)) ну и мужжжж! как же без него:))
0 # 9 июня 2012 в 18:28 +1
Мне все нравится:))) Про тренировки скажу - по 15 минут можно каждый день тренится - главное менять группу мышц. Кстати, такой подход часто используется пауэрлифтерами:)) Так что вперед и с песней. С таким раскладом могу предвидеть +3 кг по минимуму за первый месяц:))) Не подведи меня:)))
Машуля # 9 июня 2012 в 21:14 0
О-оуу:) теперь точно +3кг обеспечено:)))))
0 # 10 июня 2012 в 08:14 +1
Я поражаюсь твоему позитиву "толстожопой жизни"  rofl Блииин, я тож такой жизни хочу  zst
Машуля # 11 июня 2012 в 08:35 0
А как ещё?:))
Говорят, что если о чем то много думаешь и говоришь, то это "что-то" должно обязательно случится:))) Вот! Вдруг правда:)) ведь мы тут видимо все о такой жизни мечтаем:)))))
0 # 11 июня 2012 в 11:18 0
не, я думаю что когда о своих желаниях слишком много трепешься - они изначально обречены на провал, как будто нам назло, чтоб не трепались много. все должно быть тайно и засекречено.
А вообще я верю вот в такой реальный способ загадывания желаний. Берешь листок бумаги и пишешь то, что бы ты хотела, чтобы с тобой произошло в повествовательной форме в прошедшем времени. Как будто рассказ о себе пишешь от третьего лица. Главное - как можно подробнее от начала и до конца написать. Потом спрятать в надежном месте и жить дальше. Сама пробовала - сбывается. Ну конечно же если очень-очень верить в это.  joke
Машуля # 17 июня 2012 в 15:41 0
хм... возьму-ка на заметку:))