Найти на сайте: параметры поиска

C чего начать?

Автор: Машуля
Опубликовано: 1597 дней назад (12 января 2013)
Рубрика: Офф-топ
Редактировалось: 32 раза — последний 21 мая 2014
+14
Голосов: 14
В общем, постоянные запросы в личку о том "как же я всё-таки поправилась", "с чего начать " и прочие, побудили меня на создание данного поста:) Да и мне самой в будущем этот пост думаю понадобится! Для прописывания волшебных пенделей самой себе ...своей ленивой заднице laugh

Вопросов много...Хотя конечно почти все вопросы меня удивляют... всё что я делала, я фиксировала в блоге.. ничего не утаила..не поленитесь- прочитайте...там все мои дейсвия описаны в подробностях:)
- "Напиши, что делала, а то блог лень читать!" А вы уверенны, что если вам даже лень читнуть бложек, вам не лень будет каждый день тусоваться у кухонной плиты, а потом 2-3 раза в неделю жать гантели?? ММм??

-"Я ем как конь, и не поправляюсь, что делать? Калорий считать слишком сложно" Вранье полное. Некоторые считают полным обжерством 3-х разовое питание (и я так считала раньше). Посчитайте все-таки калории, хоть пару раз... 100% что ваше меню максимум на 1500 ккал а то и меньше.. ну а если сложно, то как вы собрались все остальные сложности преодолеть?? Если все-таки ваше меню на 2500-3000 ккал, то вы либо не правильно считаете, либо брешь в здоровье точно есть.

-"Я вся такая здоровая, но все равно не поправляюсь" А как вы здоровье свое определили? на глаз, да?:) Или терапевт в горло заглянул, пульс пощупал и сказал "здорова"?

-"Я не могу много кушать!Лень заниматься с гантелями" Ну не можете, зачем тогда вообще поправляться,гремите костями..

Вообщем девчонки, это дело сложное и вы сами должны определиться нужно вам это или нет.. чудес не бывает, за месяц 10 кило вы не наберете.. Отныне на подобные вопросы буду скидывать ссылку на данный пост. Если вам действительно нужно поправиться - вперед и с песней.. А коли не нужно - нечего ныть и задавать глупые вопросы.

Итак мини план с чего начать:
1. Здоровье. Сдайте кровь на гормоны щитовидки. Сдайте кровь и калл на паразиты, глисты и лямблии. А так же проверьте сахар в крови. Это самый минимум. Не нужно определять здоровье на глаз! Иначе вам это потом аукнется и не раз! С повышенными гормонами щитовидной или гастритом, жри не жри, не поправишься, а вот здоровье попортишь..Вот здесь поподробнее о болячках не дающих поправиться Тут:)
2.Определите потребность в калориях используя калькулятор потребности в калориях.Использовала для поправления только этот калькулятор (здесь). Этот проверяла сама лично, другие советовать не могу, уж больно "похудательные" результаты они выдают. Это ваш минимум. Т.е. то, что нужно для поддержания веса. Для поправления нужно переесть норму калорий на 200-300-400-500 ккал..кому сколько нужно.. Еще можно подсчитать энергозатраты организма по видам деятельности (здесь)
3.Проанализируйте свое меню!! Оно должно быть сбалансированным.. белки+жиры+углеводы.. Если вы не больны и все продукты переносите хорошо, то не надо заниматься дурью, типа отказа от мяса, или каш, или хлеба.. Смотрите тут пример для составления http://hochu-popravitsya.ru/poleznosti/pitanie/menyu-dlja-nabora-vesa
меню для набора веса. Диета:)
Главное помнить, что питание должно быть ЗДОРОВЫМ! Не нужно слушать советы бабушек и подружек "кушай, побольше, да пожирнее,жаренное, да на ночь". Ничего хорошего из этого не выйдет. К тому же питание не должно быть чрезмерным!! Больше не значит лучше!! Никаких 5000-6000 Ккал!!Не надо обжираться! С такой огромной калорийностью вы скорее обзаведетесь болезнями, нежели килограммами. Важен строгий режим питания. Никакого кусочничества и перебивания аппетита.
4. Начинайте заниматься спортом 2-3 раза в неделю! Сначала зарядка, через пару недель -легкие гантели. Потом увеличивайте вес и нагрузку. Занимайтесь первой время не больше 15 минут. Никакой аэробики. Только силовые нагрузки. Список упражнений на сайте есть. Использовала их. Шварцнегером дома вы не станете, но мышцы всё равно будут по чуть-чуть расти. У кого позволяет время и деньги дуйте в тренажерку! Вот там прокачать все мышцы удастся в полной мере.
5.Режим! Помните как в детском саду?? Ну или в санатории? Едим - по режиму, спим - по режиму. Спать как минимум 8 часов.
6. Начинайте вести пищевой дневник. Хотя бы неделю, чтобы научится определять "на глаз" достаточность меню. Для начала можно записать, а потом посчитать используя он-лайн калькулятор калорий.
7. Подключите витамины и аминокислоты
8.И помните есть три объективные причины худобы: лень, недоедание и болезни. Исключив болезни,остается только бороться с ленью и есть... Ваша худоба-это ваша лень и не желание действовать, недостаточная мотивации..Лень готовить, лень есть, лень заниматься физкультурой,лень рано вставать и вовремя ложиться спать.

В общем включайте мозги, девочки, читайте бложики, тех у кого есть успехи, считайте калории и вперед. На сайте собрано всё, что нужно для поправления!Все уже готово к применению, бери и делай. По поводу спорта всегда можно задать вопрос тренеру -Владлене. И забудьте слово "не могу"..если вы здоровы, то все должны смочь, если нет- то у вас просто нет достаточного желания..

Короче,это мой план набора веса, с учетом советов диетолога и собственного опыта, и он действует. Если у вас есть другой план, то используйте его. Никому ничего не навязываю, решение всегда остается за вами.Всем удачи в поправлении angel

PS: всем, кто толстеет с помощью каких-либо сильнодействующих пилюль, я, пардон, не помощник. Кому нужно узнать названия - гугл вам в помощь. Я противник всего этого. Считаю, что гробить здоровье антидепрессантами, гормонами и противогистаминными препаратами - это полнейшая глупость и детский идиотизм, данные таблетки принимаются только при наличии соответствующих заболеваний, но не в коем случае не для набора веса.

P.S. 2: И ВОТ ЕЩЕ ОДИН НЕМАЛОВАЖНЫЙ ПУНКТИК!! СОВСЕМ ЗАБЫЛА!
СТРЕСС!! НУЖНО ИСКЛЮЧИТЬ СТРЕСС!! НЕРВЫ - В КОРОБОЧКУ!! ИНАЧЕ НИЧЕГО НЕ ВЫЙДЕТ!!
Определяем размер одежды | 2 месяца без обжорства - полёт нормальный:)
Комментарии (25)
Ириша # 12 января 2013 в 22:02 0
Машуль, ну ты и молодчина!!!!  glasses Умничка, такой бложек забабахала и все так написано от души и правильно!! Во всем и со всем согласна с тобой!
Тебе не то что медаль, тебе надо дать (как это называется не знаю))) короче, назвать тебя почетным гражданином (вернее гражданкой) Зеленого Бегемота  glasses  laugh О как  zst
А если без шуток, то еще раз хочу сказать тебе спасибки за твою работку!!  love
Зеленый бегемот (Алиса) # 12 января 2013 в 22:45 +1
Машка - монстр в хорошем смысле этого слова! А про медаль я помню, дооо, все будет  laugh
Машуля # 13 января 2013 в 08:41 0
Ахаха.. Ну девчоночки  спасибо, совсем захвалили:)))))) краснею-краснею;)
На самом деле надоело отвечать на одни и те же вопросы... Поэтому так с душой и написано;)
0 # 13 января 2013 в 09:35 +1
Гениально  laugh всё ясно и понятно расписано:)

А про то,что Машуля супер-пупер молодчина все давно знали  laugh
Машуля # 13 января 2013 в 14:44 0
Ой да ладно;) так и зазвездиться недолго:) спасибище ;)
0 # 13 января 2013 в 17:03 0
Да, написано с умом и от сердца! Машуля спасибо за интересный и полезный пост!            P.S.  Почему нет смайла с цветочком???
Машуля # 21 января 2013 в 19:46 0
Спасибо большое:))
Вот даже и не знаю, почему нет такого смайла, когда он так нужен:)))
Татьяна # 22 января 2013 в 08:28 +1
Пропесочила худышек от души  laugh А все одно и тоже, ничего нового же  smile Волшебный пендель от Манюни  v теперь в ответ на вопросы - как? отправляй им всем ссылку.  smile
Машуля # 22 января 2013 в 10:55 0
Ахаха! Ага совсем волшебный пендель:))
Да, для нас ничего нового:))) всё старое:))
Татьяна # 22 января 2013 в 12:14 0
ты про "детское" питание забыла упомянуть  laugh
Машуля # 22 января 2013 в 12:34 0
Мне кажется это  уж вспомогательный момент:))  вобщем не обязательный пунктик... Да и фу его;))
Татьяна # 22 января 2013 в 13:36 0
фууууу его, фууууу ))) ка-ка  laugh но он может быть хорошим вариантом для тех, кто кричит "я не могу столько съесть" - тут выпил стаканчик и захорошело  laugh
Машуля # 22 января 2013 в 16:25 0
Уж лучше борща навернуть и котлетосами заесть:))
Зеленый бегемот (Алиса) # 22 января 2013 в 17:51 +1
Эх, Машуля, видимо прошло мимо тебя советское детство - лучший десерт - детское питание))) правда, я предпочитала его трескать в сухом виде) А мама все удивлялась - куда смесь уходит, братца опять кормить нечем))) Хотя котлетосы - тоже весчь)
0 # 4 февраля 2013 в 05:27 +2
Спасибо, так всё подробненько.
0 # 31 августа 2013 в 16:28 0
Привет всем, а о какой зарядке, в пункте четвёртом, идёт речь?
Зеленый бегемот (Алиса) # 31 августа 2013 в 20:27 0
kroha # 1 февраля 2014 в 11:59 0
Анализы все сданы(так как работаю в общепите), там все впорядке.
По калькулятору посмотрела, мне надо набрать 3 кг для нормы.
Занималась фитнесом(силовым).
Мне кажется причина в стрессе, поэтому не могу набрать вес, да и аппетита нет совсем....
Зеленый бегемот (Алиса) # 1 февраля 2014 в 12:51 0
Анализы на гормоны тоже сданы? Часто именно в этом проблема бывает
kroha # 1 февраля 2014 в 18:00 0
да
Зеленый бегемот (Алиса) # 1 февраля 2014 в 21:24 0
Тогда надо разбираться со стрессами, учиться более спокойно ко всему относиться наводить порядок с режимом питания и вперед
Валентина Негорожена # 10 февраля 2015 в 13:30 0
Никогда не думала, что найду подобный сайт. Огромное спасибо! Буду читать и следовать Вашим советам!!!
Зеленый бегемот (Алиса) # 10 февраля 2015 в 14:46 0
Удачи! И спасибо за спасибо laugh
Полина Кабанова # 25 июля 2015 в 22:44 0
Спасибо Вам за ваш сайт!!! Это просто чудо что я его нашла. Так давно искала подобное, а ничего не находила! Вот только у нас семейная худоба, мой папа худой и дед был таким, хотя все абсолютно здоровы. Что теперь с генетикой делать? Ее то не вылечишь..)
Юльчона # 26 июля 2015 в 00:52 0
Полина, кушать больше белка и калорий. И заниматься спортом, накачивать мышцы. Знаю по своему отцу и брату, оба изначально были тощие - тоже генетика.