Найти на сайте: параметры поиска

Для страждущей иметь ягоды в ягодицах:)))

Автор:
Опубликовано: 2049 дней назад (17 ноября 2011)
Рубрика: Без рубрики
Редактировалось: 4 раза — последний 6 июля 2013
Настроение: Зуббастое
+5
Голосов: 5
Итак, вот думаю, а не пора ли уже начать флешмоб долгоиграющий в нашей заметно расширившейся компании. Поговорить о спорте поговорили - предлагаю начать воплощать мечты в реальность. И с завтра начать качать попу.
Скажу вам честно - накачать ягодицы девушке намного проще, чем грудь, руки и ноги:) Арифметика просто - ягодичные мышцы одни из самых крупных в теле человека - а чем мышцы крупнее, тем растут быстрее:)К тому же обычно для пышных ягодиц хватает 3 упражнения со штангой.
1. Становая тяга, чаще в женском фитнесе именуемая - наклоны вперед со штангой. Берете в руки штангу, сводите лопатки и не сгибая ног в коленях нагибаетесь вперед, не разводя лопаток. Потом напрягаете ягодицы и их усилием выпрямляетесь. Делаем с весом от 7 кг 4-5 подходов по 8-10 раз.
2. Выпады назад со штангой на плечах. Водружаете штангу на плечи и делаете 10 выпадов одной ногой назад, отдыхаете и повторяете другой ногой. Всего 3 подхода на каждую. Главное помнить, что выталкивать себя из выпада нужно пяткой передней ноги - тогда будет работать попа, а не все по-маленьку. Корпус нужно немного отклонить для этого назад.
3. Ну и присед - плие, на самый низ ягодичек. Тут обойдемся блином от штанги - от 2-5 кг, по возможностям. Я со штангой делаю - но вам пока не советую:))) Ноги ставим носками в разные стороны - между ногами сантиметров 70-80 и разводя колени в стороны опускаемся до прямого угла в присед. Напрягая ягодицы встаем. Делаем 4 подхода по 10 раз.
Вообще, самое важно в прокачке попы чувствовать мышцы, поэтому просто напрягайте их на протяжении всего упражнения и тогда быстро почувствуете правильно ли делаете, ну и результаты. Пробуйте, на все вопросы "как накачать попу быстро" отвечу тут:)))) Давайте через месяц делиться результатами:)))
НАСТЯ (Puhi) - С Днем Рождения!
Комментарии (23)
Зеленый бегемот (Алиса) # 17 ноября 2011 в 21:41 +1
Чем можно штангу заменить?
0 # 18 ноября 2011 в 07:51 0
гантелями, а самым далеким от спорта деревянной или пластиковой гимнастической палочкой:)
0 # 18 ноября 2011 в 12:40 +1
Слышала спину надо как-то особенно держать, чтоб не повредить? Или не заморачиваться?
0 # 18 ноября 2011 в 14:52 +1
да, нужно всегда держать лопатки сведенными! Тогда во время наклона в пояснице будет сохранен физиологический прогиб.
0 # 19 ноября 2011 в 20:48 0
Спасибо! А то спина проблеммное место. И поясница и между лопатками как раз. Вообще если позвоночник болит, переодически сильно - упражнения с штангой в период ремиссии можно делать?
0 # 20 ноября 2011 в 08:32 +1
все от характера боли зависит и ее происхождения. Если боли мышечные - то нужно обязательно спину подкачивать, если позвоночник и межпозвоночное пространство - то с врачом посоветоваться. При таких проблемах вообще только мягкая нагрузка показана - плавание. Я маму свою тренировала - у нее спина очень слабая и периодические боли мышечные сильные были, спину хорошо прокачали - боли ушли и головные боли напряжения реже стали (она руководитель не очень крупного, но очень нервного заведения:))))
0 # 21 ноября 2011 в 11:51 0
Спасибо за ответ! Да позвоночник конечно. Плавать я люблю ))) Да и травму между лопатками получила, прыгая с пирса в воду, в юности еще. Врачи, масажисты - говорят ничего страшного, бывает и хуже.
0 # 21 ноября 2011 в 16:31 0
Тогда, если технически верно делать - риска нет:)
0 # 22 ноября 2011 в 19:10 0
У меня вот тоже между лопаток травма, но не от воды, а от того,что меня батя на дверной косяк толкнул:) Раньше этот ушиб каждую осень начинал ныть,потом проходил, теперь вот совсем не беспокоит, старею наверное:)))) А плавать я вот с детсва не люблю-тогда меня заставляли ходить в бассейн. Бассейны я теперь ненавижу:) А в море плаваю только одна, т.к. пару раз меня чуть не утопила "добрая" мама.
0 # 23 ноября 2011 в 10:13 +1
Наоборот молодеешь видимо, к старости болит даже то, что не болело никогда:))) Кстати, знаете, как определить, что вы здоровы? Если каждый день болит в разных местах:))))
0 # 23 ноября 2011 в 15:20 0
Блин, у меня по 3-4 местам боль блуждает. Я могу претендовать на звание здоровой? :)
0 # 23 ноября 2011 в 15:59 0
вопрос спорный:))) 3-4 все-таки мало:))) Но кто-то и с одной ногой - параолимпиец, а кто-то с 37.2 - глубоко больной индивид:))
0 # 23 ноября 2011 в 16:19 0
Даже поговорка есть такая - после 35 если проснулся и у тебя ничего не болит - значит ты умер :))))
0 # 23 ноября 2011 в 16:01 0
У меня тоже раньше спина болела, хондроз был, т к никогда не занималась физической нагрузкой. Теперь такой беды не знаю. Вот скажите пожалуйста, Владлена, почему щелкают коленки во время приседаний и выпадов? Что сделать, чтобы они не щелкали. Бывает не щелкают, а бывает как ни поверни, и разминку небольшую делаю, а все равно. Боюсь за суставы. Может быть и нельзя мне вовсе такие упражнения проделывать?
0 # 23 ноября 2011 в 17:59 +1
Ну во-первых - щелчков быть не должно. Это не гуд. Нужно обязательно в таком случае разогревать коленные суставы на велеке минут 15 будет достаточно и первым делать не базовое упражнение (присед, выпады или жим ногами), а изоляционное, к примеру, разгибания или сгибания сидя, подхода в 3-4.
и во-вторых, я пила коллаген, продается в фитнес-магазинах и бывает в аптеке. Прошло за неделю:))) Кстати, еще неплохо витаминно-минеральный комплекс попить, "Динамизан" вот лично мне очень подходил. Отличные витаминки:))))
0 # 23 ноября 2011 в 16:03 0
И еще не сказала. Очень хорошие упражнения - выпады. Мне кажется лучше чем приседания. Я еще делаю махи в сторону и назад из разных положений. Тоже неплохо мышцы ягодиц работают.
0 # 23 ноября 2011 в 18:01 0
Махи по сути бесполезны... Они роста мышцам не дают, их можно поделать на досуге, для коррекции уже набранной массы. А про выпады - я согласна на 100%. Но именно для ягодиц эффективнее назад, а вперед больше идет на квадрицепс.
0 # 23 ноября 2011 в 19:56 0
А я вот еще не пойму в чем разница назад или вперед. Я ставлю переднюю ногу строго на 90 градусов, а заднюю вообще не напрягаю. Квадрицепсы хорошо накачала, видно уже, а ягодицы хочется посильней.
0 # 24 ноября 2011 в 07:25 0
динамика разная в выпадах, когда вы назад выпадаете работает прицельно ягодичная мышца передней ноги, главное при выходе из приседа нагрузку перемещать на пятку передней ноги. Тогда накачаете именно попку:)))  Еще здорово делать статические выпады. То есть ставите платформу (для степа я использовала), становитесь к ней спиной перед платформой делаете выпад назад, чтобы носок задней ноги был на платформе и опускаетесь в присед - потом поднимаетесь и опять приседаете:)
0 # 1 декабря 2011 в 09:21 0
Влада, спасибо большое! У меня еще такой вопрос - с питанем чтото делать? Белком там объедаться и тп. Вообще я на данный момент худею. И в сввязи с прыгающим пролактином особо налягать на белок не рекомендуется... Получается без корректировки питания накачать ничего не накочаешь же даже усиленно занимаясь?
0 # 1 декабря 2011 в 10:48 0
Убирай углеводы простые по максимуму и оставь 1 раз в день мясо и 1 раз творог - пролактин с такой дозы не повысится, а мышцам покушать хватит:))) Хотя ессено расти будут не особо быстро. Ты пьешь достинекс?
0 # 1 декабря 2011 в 23:40 0
Нет, я пью Сиофор и Йодтирокс. самая лучшая эндокринолог в области сказала - метаболический синдром, преддиабетное состояние и все дело даже не в пролактине или щитовидке а именно в проинсулине)) Назначила минимальную дозу для щитовидки и Сиофор на пол года. Пролактин сказала не трогать пока типа сам наладится в процессе :) Запретили все сладкое вообще :( Ктобы знал как мне с собой трудно.. ))))
Margarita # 29 апреля 2013 в 22:03 0
я штангу географическим атласом первое время заменяла). потом словарем.