Найти на сайте: параметры поиска

Хочу поправиться

Автор:
Опубликовано: 1885 дней назад (29 апреля 2012)
Рубрика: Princess60in
Редактировалось: 1 раз — 30 апреля 2012
Настроение: Отличное
Играет: Девушка на миллион -Виктория Дайнеко
+4
Голосов: 4
Мои параметры на 29 апреля:
1) рост- 153см
2)вес- 37 кг
3)объем груди-79см
4)объем талии- 60см
6)объем бедер-79 см
7)объем одного бедра-43см
8)объем плеча-21см
*ХОЧУ - с 37 кг перейти на 40, а лучше 42 кг, то есть набрать 3-5 кг.
      - вернуть "пухлые" щечки и попку, а так же укрепить и увеличить в объеме руки,бедра и голени.
*ЗАБОЛЕВАНИЯ:
             - специфических заболеваний нет. Последние 5 лет не меняла веса 40-41, и хорошо себя чувствовала)
             - 2 года пила противозачаточные(Ярина), так как был гормональный сбой,из-за которого портились ногти и качество волос, было подозрение АГА.(вес не изменился из-за гормональных) 2 месяца назад в связи с планированием ребенка сняли с этих гормональных. Это наложилось со стрессами и недосыпами из-за  планирования свадьбы, переездом в другой город, в результате потеряла 3 кг,( цикл сбился,увеличился,но в целом все по норме,только появились более болезненные ощущения в первый день) .
*ЧТО СОБИРАЮСЬ ДЕЛАТЬ:
           -белкого-углеводная диета, четко по инструкциям))
           - качественный отдых: сон 8ч, выезды за город, прогулки по утрам или перед    сном.
           - силовые упражненияhttp://hochu-popravitsya.ru/poleznosti/silovye-trenirovki/gotovye-programy/nabor-myshechnoi-masy-kompleks-uprazhnenii-dlja-zhenschin-pervyi-mesjac-trenirovok.html: первую неделю гимнастика,чтоб разбудить мышцы, последующие недели упражнения с гантелями. думаю,добавлю упраждения на растяжку.
*Тренер:
         -была бы рада узнать мнение специалиста
21 апреля | На пути к совершенству
Комментарии (15)
Ириша # 29 апреля 2012 в 18:43 0
Такая легкая!!!  smile
Так тебя можно поздравить с бракосочетанием!!!, как я поняла это случилось совсем недавно?  v
Все у тебя получится!! Желаю удачи, упорства и терпения!!  joke
0 # 29 апреля 2012 в 20:32 0
угу, спасибо большое))
0 # 30 апреля 2012 в 08:17 +1
Такая легкая, такая миниатюрная! Я даже не представляю, как это выглядят бедра и грудь 79см, хотя по фото не скажешь, что ты такая худенькая. А ты от противозачаточных не поправлялась? Хорошо, что ты взялась заниматься спортом перед тем, как забеременеть. Думаю, это поможет тебе выносить малыша. Удачи тебе, Принцесса! v
Зеленый бегемот (Алиса) # 30 апреля 2012 в 08:32 0
Замечательно, что у нас еще одна участница)) Владлена обязательно даст рекомендации. А пока можешь глянуть тренировки при планировании беременности. Удачи в марафоне!
0 # 30 апреля 2012 в 11:22 0
всем спасибо!!! буду стараться!!!  v
0 # 30 апреля 2012 в 11:28 0
Отличная статья, думаю,через пару-тройку месяцев она может ооочень пригодиться=))
а то муж в командировке на 2 мес sad  cry
Зеленый бегемот (Алиса) # 30 апреля 2012 в 17:48 +1
О, два месяца - это срок немаленький. Зато у тебя есть будет отличная возможность подготовить свое тело, чтобы потом все сразу и получилось :)
0 # 30 апреля 2012 в 18:28 +1
Ой, я когда начала за себя браться, у меня тоже муж на вахту на 2 месяца уехал. Зато когда приехал - не узнал! Мне за счет этого очень удобно было: никто не мешал сосредоточиться на своей лени. joke
0 # 30 апреля 2012 в 18:42 +2
о да, это круто!!=) а еще удобно диету соблюдать одной)) надеюсь,я тоже удивлю своего)))
Ириша # 30 апреля 2012 в 20:29 +1
Вот почему-то когда одна, то как-то серьезнее и упорнее собой занимаешься. А коль появится муж рядом, то времени что ль не хватает или еще чего? сама не пойму  scratch
0 # 1 мая 2012 в 11:17 +2
Я тоже качественне тренируюсь и соблюдаю диету, когда муж в командировке:)) Тут наверное дело в том, что можно сосредоточиться на себе:))
0 # 1 мая 2012 в 11:31 0
Теперь по делу!
Принцесса, буквально вчера подвернулась оказия и я по твоему поводу переговорила со знакомым врачом-эндокринологом. В общем, у тебя все не так и плохо. Хотя сначала я была несколько в затруднительном положении, так как честно не работала с девушками весом менее 40 кг. Однако, раз у тебя присутствует менструальная функция, и так же благодаря небольшому росту - твой вес критическим не является, однако он естественно мал. Сейчас, задача № 1 это все-таки войти в сороковые килограммы, причем неважно засчет мышечной массы или жировой, по твоим объемам явно не хватает и того и другого.
Потому в принципе ты все для себя расписала грамотно - кушать, спать и не нервничать - вот твои основные занятия. Старайся питаться полноценно, налегай на полезные жиры (жирные сорта рыб, сливочное масло в первой половине дня, заправки для второго и салатов с использованием растительных масел). Введи в рацион продукты-проводники - то есть с мясои и творогом ешь фрукты, или сладкие овощи. Обязательно 1 раз в день ешь кашу на молоке, со сливочным маслом и яичным желтком.
По поводу похудения на КОК - врач говорит о том, что скорее всего связи с препаратом нет, какой-то иной фактор. Вообще Ярина относится к КОК последней ступени, и практически не вызывает какиз либо колебаний вес. Ну и ногти тоже скорее всего испортились от авитаминоза.Потому обязательно начинай пить витамины.
По поводу беременности, все-таки желательно набрать хотя бы 5 кг, до наступления оной. С одной стороны это благоприятно повлияет на гормональный фон, с другой после наступления беременности организму будет проще растить плод, а не тратить силы на поддержку тебя в нормальном состоянии.
По поводу тренировок - в первое время указанной программы тебе будет достаточно, не старайся тренироваться на износ, в твоем случае - это не вариант. Все упражнения выплняй на 6-8 повторов, по в 5-7 подходов. Отдыхай между сетами, и пей энергетический коктейль или напиток в течение всей тренировки. Еще можно попробовать на ночь принимать седативный сбор травяной, он поможет выспаться и укрепит нервную систему.
0 # 2 мая 2012 в 16:01 0
хорошо,Владлена! прислушаюсь к вашим советам и буду надеяться на лучшее!! v по поводу эндокринной системы- проходила обследования- нарушений не выявлено, от ломки ногтей и волос помогли льняное масло,Ревалид и да,витаминно-минеральный комплекс. Внутренние органы тоже в порядке, матка не маленькая,единственный вопрос- цифра на весах scratch  cry
Бублик # 2 мая 2012 в 19:14 +1
Принцесса, удачи!
Я в пересчете на ростовес 162\46 забеременела и выносила здорового ребенка причем без кесарева, единственное что в первые 12 недель был токсикоз и сбросила еще 2,5 кг, но это все наверсталось в оставшиеся недели и вообще тут главное настрой я знала что будет все хорошо так и вышло.
На стартовом фото ты не худышка, скорее просто стройняшка, может еще кость легкая кстати joke
0 # 3 мая 2012 в 10:22 0
Удачи в марафоне! Буду всей душой болеть за всех участниц)))