Найти на сайте: параметры поиска

Моя зарядка на первые две недели

Опубликовано: 2085 дней назад (2 декабря 2011)
Рубрика: Алиса
Редактировалось: 1 раз — 7 июля 2013
Настроение: Домой хочу
+3
Голосов: 3
Как и обещала, отдельно выкладываю список упражнений, которыми я хочу разбудить свои мышцы.
1. 5-минутная разминка: ходьба на месте, махи руками-ногами (бессистемные, просто, чтобы размяться), бег на месте.

2. Знакомое всем с детства упражнение: руки согнуты на уровне груди, горизонтальные махи поочередно согнутыми и прямыми руками (по паре махов), всего 10 пар каждого вида.

3. Руки согнуты на уровне груди, повороты туловища: по три в каждую сторону, на счет 4 — исходное положение. По 10 серий в каждую сторону.

4. Руки на талии, наклоны туловища влево-вправо, вперед-назад. По 10 в каждую сторону.

5. Наклоны и повороты головы — тоже по десятку в каждую сторону.

6. Наклоны с попыткой достать ладонью пол (у меня все получилось :)) — 20 раз. Потом одну ногу на табуретку (стул, диван) — еще по 20 наклонов, сменила ногу — еще 20.

Теперь переходим к упражнениям, которые "разбудят организм" и подготовят к тому, чтобы накачать ноги и ягодицы.

6. Одну ногу на ступеньку шведской стенки, чтобы она была параллельно полу. По 10 наклонов к каждой ноге. Сменила ногу и еще по 10 наклонов.

7. Лежа на полу, руки за голову, ноги зацепила за нижнюю ступеньку шведской стенки. Качала пресс. Пока больше 10 раз не стала, чтоб потом не умирать :)

8. Лежа на боку, опираясь на согнутую руку, махи ногой — 10 раз. Потом на другой бок, и еще 10 раз.

9. Лежа на животе по 10 махов каждой ногой. перевернулась на спину и еще 10 махов каждой ногой.

Все это занимает минут 20-25.
Алиса на старте
Комментарии (9)
0 # 2 декабря 2011 в 17:36 0
Мне кажется, оптимальный вариант для начала тренировок. Со временем и по возможностям собственного тела можно увеличивать количество повторений. А еще я пресс качаю - делаю скручивания, т е лежа на спине, ноги согнуты в коленях, приподнимаюсь, но не до конца, только до напряжения в мышцах живота. Мне кажется, так легче и эффективнее.
0 # 21 января 2012 в 10:23 +1
Ага, мне тоже такой вариант понравился. Вчера попробовала - вроде нормально организм воспринимает нагрузку, сегодня конечно побаливает все, но в некоторой степени эта боль-усталость даже приятна - все-таки есть у меня мышцы))). До пола, правда, пока достаю только кончиками пальцев, а не ладонью, но это дело наживное
0 # 21 января 2012 в 13:45 0
Алин, через пару недель и ладошки на пол легко поставишь. Хорошо, когда все побаливает. Мне надо много заниматься, чтобы что-то заболело, а времени не хватает.
0 # 2 августа 2012 в 08:55 0
Очень хорошая у вас зарядочка, только вот беда - нет у меня шведской стенки, некуда ногу закинуть и пресс не покачать правильно. Поэтому кручу велосипед, но ведь это не одно и то же...
Зеленый бегемот (Алиса) # 2 августа 2012 в 08:58 0
Может помочь диван или кресло, или кто-то из членов семьи пусть ступни держит. Проблема-то вполне решаемая)
0 # 2 августа 2012 в 09:48 0
Утром особо не попросишь никого - муж с утра бегает собирается  scratch Буду думать...
Ириша # 2 августа 2012 в 10:01 0
а я когда пресс качала, ступни под диван подсовывала, очень удобно было. А еще в тренажерке видела (впервый раз такое scratch ) как девочки ступни ног ставили просто на стену, получалось в згибе коглен может чуть больше прямого угла. Но это когда пресс с отрывом только плеч от пола,но не все туловище (не знаю, как правильно называется).Правильно ли так?
0 # 2 августа 2012 в 10:04 0
у меня диваны все до самого пола вроде...
Ириша # 2 августа 2012 в 10:07 0
ну не досамого же пола, что даже не просунешь ножку? у меня тоже низкий очень..но я умудряюсь)))